Причины недосыпания – коротко и доступно

Многие люди не могут ночью сомкнуть глаз, поэтому весь последующий день борются с усталостью. Отчего так происходит? Попробуем разобраться.

Причин недосыпания известно достаточно много. Возможно, из-за одной из них, а то и нескольких сразу, не высыпаетесь и вы. Ну, а поскольку врагов нужно знать в лицо, приоткроем их забрала.

Инфекция мочевых путей

Человек, хотя бы раз переболевший циститом, никогда этого не забудет. В одних случаях инфекция мочевой системы сопровождается жжением и болью, в других больной просто чувствует усталость. Чтобы поставить точный диагноз, достаточно сдать анализ мочи. Для лечения необходимо пропить курс антибиотиков под контролем врача. В качестве дополнительного средства можно есть тыквенные сырые семечки.

Обезвоживание

Специалисты утверждают, что человеку нужно много воды. Причем совершенно не важно, работаете вы в кузнице или трудитесь за письменным столом. Все нам известно чувство жажды. Появляется оно, когда организм уже обезвожен. А пить нужно, не дожидаясь его появления. Как узнать, что ваш организм обезвожен? По цвету мочи. Если она насыщенного желтого цвета, нужно срочно выпить воды. Если в организме влаги достаточно, моча будет светло-желтого цвета. Тем, кто активно занимается спортом, за час до тренировки необходимо выпивать 2 стакана воды. И столько же после окончания занятий.

Работа по ночам

К сожалению, на некоторых производствах приходится работать в две, а иногда и в три смены. В результате, внутренние биологические часы сбиваются. Организм не понимает, почему ночью должен бодрствовать?! Через недельку он уже начинает путать времена суток. Поздним вечером вы не можете никак уснуть, ворочаетесь с боку на бок, но все без толку, А днем наоборот клонит в сон. Попросите начальство пойти вам навстречу, чтобы работать только в дневные смены. Но зачастую это невозможно. Тогда ложитесь спать после ночной смены в тихом, темном, прохладном помещении. Если и в этом случае не удается заснуть, придется обращаться к врачу.

Кофеин и сон – не друзья

Всем известно, что кофеин бодрит. Иногда с утра глаза продрать не можешь, а кофейку «накатил», и снова чувствуешь желание жить. А вот вечером в неумеренных количествах пить кофе вредно, потому как эффект будет тот же самый. Повышается частота сердечных сокращений, артериальное давление, человек выглядит возбужденным. Кстати, избыток шоколада и чая тоже может привести к нарушению сна, ведь эти продукты тоже содержат кофеин. Так что, ваша усталость только усугубится, но заснуть не удастся. Выпейте на ночь лучше компота или морса, а еще лучше – стакан кефира или йогурта.

Депрессия

Наверное, каждому из нас знакомо это состояние. И изменение настроения в худшую сторону – не единственный ее признак. Есть и физические критерии:

·       потеря аппетита;

·       головные боли;

·       быстро появляется усталость.

Неудивительно, что в таком состоянии человеку не удается заснуть. Иногда депрессия носит сезонный характер. Некоторые люди страдают ей только осенью, когда листья с деревьев уже опали, холодает, идут дожди, дуют ветра, грязь, слякоть, снега еще нет. Но, если это состояние не проходит у вас в течение нескольких недель, идите к врачам. Лекарства и психотерапия вернут вас к нормальной жизни, которой вы снова начнете радоваться.

Неправильное питание

Многие трудоголики на работе не успевают даже нормально поесть. Зато, когда вечером возвращаются домой, едят до тех пор, пока живот в сковородку не упрется и не начнет ее отодвигать. Это большая ошибка. Человеку переевшему уснуть трудно. И с возрастом эта проблема только усугубляется. Редкий, но обильный прием пищи чреват еще и резкими скачками уровня сахара в крови. Поэтому п
ерекусы должны быть небольшими, но частыми.

Апноэ

Некоторые люди не отказывают себе в сне, спят, сколько хотят, пока не проснутся. Вроде бы, все должно быть нормально, а человек не высыпается, хотя провел в постели 10 часов. В чем дело? Причина - синдром ночного апноэ. При таком состоянии дыхание человека во сне прекращается на несколько секунд. За ночь это может повторяться много раз. Сон прерывается, хотя человек этого и не ощущает. Зато утром он чувствует себя не выспавшимся из-за апноэ. Помочь избавиться от этого синдрома иногда помогает отказ от курения, снижение веса у располневших людей. Есть и специальные медицинские препараты.

Не хватает времени для сна

Невозможно выспаться, если спать недостаточно – это очевидно. Но у телевизора столько каналов, а в интернете столько интересного, что люди засиживаются далеко за полночь. А в 6 утра уже нужно вставать. И так изо дня в день, за исключением выходных, да и то не всегда. Не пренебрегайте элементарными правилами. Зачем приносить в жертву сомнительным удовольствиям собственное здоровье? Сон – это святое! Уделяйте ему не менее 7-8 часов ежедневно. Заведите порядок: спать ложиться в одно и то же время. В спальне не должно быть телевизора, телефона, гаджетов.

Причины постоянной усталости

В некоторых случаях, несмотря на полноценный ночной сон, человек днем чувствует себя разбитым, быстро утомляется. Создается такое впечатление, будто и не спал вовсе. Причиной данного состояния может быть пищевая аллергия или сахарный диабет, при котором глюкоза нормально уже не усваивается, следовательно, организму не хватает «топлива». Почувствовав такое состояние, нужно провериться на диабет или обратиться к врачу за тестами на аллергены. Нехватка гормонов щитовидной железы (гипотиреоз) тоже приводит к усталости. Чтобы узнать о начавшемся заболевании, достаточно сдать анализ крови.

У женщин одной из причин утомляемости может стать анемия. Во время менструального цикла из организма вымывается железо, так необходимое для процесса кроветворения. А когда эритроцитов (красных кровяных клеток) мало, недостает и кислорода, высвобождающего энергию для тела. Эритроциты перевозят этот кислород, как вагончики. Поэтому женщины, испытывающие постоянную усталость, должны есть больше продуктов, богатых железом. Чемпионом в этом отношении является говяжья печень. Мясо и морепродукты тоже хороши. В продаже есть злаки и каши, обогащенные железом. Прислушивайтесь к своему организму, ложитесь спать вовремя, и будете чувствовать себя бодрыми и жизнерадостными.