Работоспособность ночью – как её сохранить?

Кто из нас не сожалел иногда, что в сутках всего лишь 24 часа. Подготовка к экзаменам или необходимость закончить срочную работу побуждает трудиться в ночные часы. Как добиться того, чтобы это время использовать продуктивно?

 В Лос-Анджелесе есть Центр нарушений сна. Вот что советует Элон Эйвидан, его директор:

1. Что притупляет нашу умственную способность, скорость и остроту мышления? Аденозин. Чем выше в нашем организме его концентрация, тем хуже мы соображаем. Чтобы вернуться в исходное состояние, нужно это вещество нейтрализовать.

Самый действенный способ, помогающий в этом, короткий сон. Минут 20-30 будет вполне достаточно. Зная, что нам предстоит вторая смена, нужно после трудового дня прилечь. Если с работы уйти нельзя, принять позу «полулёжа» в рабочем кресле.

Важное условие: последняя чашка кофе, если вы его любитель, должна быть выпита не позднее двух часов дня. Иначе кофеин, который перерабатывается не менее 4-х часов, сведёт весь отдых на нет.

2. Мозгу, как и любому другому работающему агрегату, нужно топливо. Наши извилины активно шевелятся при наличии глюкозы. Но давать её мозгу нужно правильно. От сладостей уровень сахара в крови поднимется лишь на короткий период времени. Поэтому, печенюшки и конфетки отодвиньте подальше.

А вот орехи – это то, что надо. Белки, жиры и углеводы «в одном флаконе». Если ещё к ним добавить половину чайной ложечки мёда – энергии вам хватит на несколько часов. Эффективная подпитка мозговых клеток обеспечена. Свежевыжатый фруктовый сок даёт такой же эффект. И плитка чёрного шоколада под рукой – верный помощник мозгу.

3. Не забывайте делать перерывы в работе. Как в школе. 45 минут поработали, 15 отдохнули. Переключайте внимание на иной вид деятельности. Полейте цветы, прогуляйтесь по коридору, наведите порядок в одном из ящиков вашего стола. Сделайте зарядку. Физическая активность прогоняет сон.

Помимо этого у каждого есть свои приёмы борьбы со сном. Одни пьют зелёный чай без добавления сахара. Другие включают в комнате или офисе яркий свет. Третьи могут работать под бодрую, ритмичную музыку.

Забудьте про алкоголь, это неправильный способ в борьбе со сном. Тем более, если вы на работе. Лучше уж жуйте жвачку. А ещё лучше – пойти и вымыть лицо холодной водой.

Лёд – давний враг сна. Большой кусок мороженого во рту взбодрит ваш организм. Вот только где его ночью возьмёшь? Тогда откройте дверь на балкон или форточку, если на улице зима или осень. Прохладный воздух будет держать ваш организм в тонусе, насытит его кислородом, и вы быстро закончите необходимую работу.